关于管乐器日常生活的呼吸练习

交响管乐 · Ones · 于 4年前发布 · 最后由 Ones 4年前回复 · 977 次阅读
风之声
(作者:陈锡仁)其实每天能够练习小号的时间是相当有限的,一天能够练习
长达三小时以上,对于小号的练习而言,已经相当不错了。因此 如果能够在在日常生活中,
借由简单的呼吸练习,来改善一般人 较为浅短的呼吸方法,对于小号的吹奏也会有相当大的帮助。

譬如,有意识的以五分钟为一单元,尽量不断的拉长自己的呼与吸 的时间,从一般而言,
原本一分钟约 15 次的呼吸,将目标设定 为一分钟只有 3-4 次的呼吸长度,则对于肺活量的增加会有相当 的助益。
当然一天最少应该能够进行 6-10 次,才能够产生明显 的结果,能够有方法的提醒自己,常常改善平时较为短促的呼 吸。

请注意以下几点重点:
1. 尽量以鼻子吸气,以口吐气
2. 将气吸入腹部、肚脐附近,并且让腹部微微凸出
3. 呼气时打开嘴巴,让腹部的气慢慢的吐出,时间比大约 1:3左右,(如 3 秒:9 秒)
4. 重复以上的动作,约 3-5 分钟

如果行有余力,则尝试屏住气,时间约和吸气的时间一样 长,或是和吐气的时间一样长,
这样对于气的意识会更清楚,在 储存气时也可以检查自己是否能够真正的放松肩膀、胸腔的部 分,
对于气的稳定也很有帮助。但要特别注意,过犹不及,一开 始应该以五分钟为一单元,若是感觉效果不错,
可以慢慢的增加 长度到 15 分钟。而且两次练习之间,能够间隔至少一小时以上,
这样才不会造成喉咙、气管、呼吸系统的负担,而造成呼吸系统 的不舒服,甚至容易感染上一般或流行性感冒,
得不偿失。原因 是过度的呼吸练习,容易造成呼吸系统的不适感,进而降低了免 疫力,因此对于呼吸练习而言,
循序渐进是很重要的原则。

本帖由 Ones 最后修改于 2016-03-30 14:53:22.

共收到 1 条回复
风之声
Ones · #1  4年前  
坐在椅子上的呼吸练习法

坐在椅子上时不要全身坐满于椅子内,大约坐在 1/3 或 1/2的深度,双手放在小腿两侧保持身体前倾到腹部与大腿接触的姿势,
并进行深呼吸,这样的呼吸练习可以充分体会并且能够扩张 肺部及腹部的的肌肉,增加气量的空间,
更重要的是能够让自己感受到横隔膜的位置,有助于吹奏时需要的呼吸量。
在练习呼吸的过程中,其目标为挺直身体时,仍然能够保持 腹式呼吸,因此,在过程中应该以约 15 度左右的角度,
慢慢的 提升上来,试试看是否气能沉入丹田。一旦有失去横隔膜用力的 感觉时,便停止提升的角度,
并且特别注意横隔膜附近的腹部肌肉,是否有膨胀收缩的状况。坐姿练习呼吸的主要目的在于较为 容易体会横隔膜的所在,
以及感受气能够深入肺部更深处。练习 时要注意,尽量让头部抬高,眼睛直视地面,以避免脑部充血甚至晕眩的情形发生。
另外要放松胸部及腹部其他的肌肉。一次的 练习时间约为五到十分钟,可以在每次吹奏之前,进行这项练 习。
回帖
需要登录才能回复本帖.