管乐气息训练辅助工具-呼吸肌训练器简介及使用

交响管乐 · Ones · 于 4年前发布 · 最后由 小喇叭手 4年前回复 · 2571 次阅读
风之声
本帖于 4年前 被管理员设为精华帖
呼吸练习器的使用:
笔者在练习呼吸时,常采用几种不同的呼吸练习器来协助,希望有更好的练习效果,
首先介绍笔者认为效益最佳的「呼吸肌训练器」:
呼吸肌训练器 Power breathe 是笔者常用来训练自己的呼吸, 以及教导学生增强呼吸能力的呼吸练习工具。何谓呼吸肌训练器?是指强化呼吸肌,尤其是横膈肌,用来改善呼吸品质以及能力,以满足任何活动、吹奏或运动时,身体所消耗的氧气,以保持身体的最佳状况。原产地在英国,由英国知名运动科学学家艾利森 门卡能教授 (Professor Alison McConnell) 所研究发明,于2001年,由艾利森门卡能教授带领罗福堡大学、伯明罕大学和布鲁内尔大学等研究大学(Human Performance Research universities),经过一系列的研究、试验与研发后,发表了第一代的呼吸肌训练器。

经实验证明本呼吸肌训练器採用有效之吸气肌训练的原理,可借由训练呼吸肌肉达到改善呼吸情形不佳和增强 运动表现。对于管乐演奏者等相当需要训练、调节呼吸的专业或 业余人士,是非常理想和需要的。
管乐气息训练辅助工具-呼吸肌训练器简介及使用

在介绍呼吸肌训练器单独练习前,请先注意下列事项:
● 请勿于饭前或饭后一小时内训练。
● 空气流通处为最佳操作环境
● 每日早晚二回,每回 30 下,应持续规率的训练。
● 练习时应注意使用 “ 快吸慢吐 ” 之 “ 腹式呼吸法 ”。
● 吸气与呼气时间比以 1:2, 例如:吸 2 秒:呼 4 秒为最适合。
● 呼气时间越长,才能增加吸入下一口气的吸氧量。
● 16 岁以下未成年,不建议单独使用,需经专家指导。
● 为了卫生问题,此为单一个人使用,勿与他人共用,以免产生 交叉感染。

在练习方法方面:
1. 首先将呼吸肌训练器所附的夹鼻器拿出,并将鼻子夹紧,因为本练习器主要训练嘴巴吸气部分,
为了让吸气时能够更完全将空气由嘴吸入,因此需要将鼻子夹紧。
2. 将训练器调整至最轻松的刻度「0」,先吸气试试看,是否可以顺利将空气吸入,若是感到过于轻松,
则可以往上调整到自己觉得阻力相当,再进行练习。通常呼吸器练习初学者,以「1-2」的刻度较为适合。
3. 进行 30 次的吸气、呼气练习,要记得本训练器主要训练的部位是吸气肌而非呼气肌,
因此吸气时要尽量让训练器发出声音,因为这表示吸气的速度是足够的,力量也充足。
但呼气时则不需要让训练器发出声音,只要放松且拉长呼气的时间即可。
4. 在持续练习一段时间后(一般而言为一星期左右),应该可以逐步的往上调整训练器的刻度。
刻度的数字越大,则吸气的阻抗越强。要注意,不可过于勉强自己练习阻抗强度过大的刻度,
如果因此造成不舒服的现象,应该立即休息、调整。毕竟呼吸的练习是长长久久的工作,
不必急于一时,与日俱增的进步,便会产生惊人的效益,这是笔者多年来学习与教学的心得。(作者:陈锡仁)
管乐气息训练辅助工具-呼吸肌训练器简介及使用

本帖由 Ones 最后修改于 2016-07-18 21:28:38.

共收到 1 条回复
风之声
小喇叭手 · #1  4年前  
记得在天津时候,用乒乓球放塑料管里吹。
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